|
|
|
|
Основы методики воспитания гибкости В процессе физического воспитания обычно не следует добиваться предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение. Гипертрофированное же—выходящее за пределы анатомического строения суставов—увеличение подвижности не оправдано никакими соображениями, ибо оно нарушает гармонию развития и вступает в противоречие с педагогическими задачами. Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.
Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения—упражнения на растягивание. Они делятся на 2 группы — активные движения и пассивные. В активных увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав; в пассивных — используются внешние силы.
Мышцы сравнительно малорастяжимы. Если пытаться увеличить их длину в одном движении, то эффект будет очень незначителен. Однако от повторения к повторению следы упражнения суммируются, и, если сделать несколько десятков наклонов, увеличение амплитуды будет вполне заметным. Поэтому упражнения на растягивание выполняют сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуду движений увеличивают от серии к серии.
После активных упражнений увеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.
Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот период.Другие статьи по теме: - Сила как физическое качество
- Стрессы в современном мире.
- Основы методики воспитания силовых способностей
- Здоровье современных подростков
- Методика воспитания скоростных способностей
фундаменты деревянных домов на сайте fundament-1.ru
Развлечения онлайн в интернете круглые сутки
Купить духи armani emporio remix по низким ценам почтой. |
|
 |
Winter Music Conference объявили даты проведения очередной серии |
|
 |
В последние дни осени люди, которым интересно, как формируется будущее, получат два отличных подарка |
|
 |
Последний месяц года - идеальное время для подведения итогов. |
|
|
|
|
|
|
|